겨울철에는 추운 날씨 때문에 밖으로 나가 운동하기 소홀 할 수 있어서 실내에서 하는 운동이 인기다. 겨울에도 꾸준한 운동과 관리가 필요하지만 추운 날씨에 강행하다가 오히려 건강을 상하거나 근육과 관절들이 움츠러들어있기 때문에 안전사고와 부상이 발생 할 수 있다. 겨울에는 운동 전 스트레칭 같은 준비운동을 꼭 하도록 하고 유산소운동을 하는 것이 좋은데 무릎이 좋지 않은 경우엔 빠르게 걷거나 실내자전거 또는 러닝머신, 수영을 하는 것이 좋다.
겨울철 운동으로 실내자전거 타기 추천
실내에서 자전거 타는 것은 헬스장에 가보면 런닝머신이랑 비슷하게 사이클을 많이 이용하고있다. 제대로 운동하는 경우 높은 강도의 유산소 운동을 할 수 있다. 특히 무릎 관절이 좋지 않은 사람에게는 실내 자전거가 도움이 많이 되는데 허벅지 근육이 무릎에 가해지는 압력을 막아주기 때문, 그리고 실내 자전거를 20초씩 격렬하게 타는 운동을 하면 당뇨병 예방에 효과가 있다고 한다.
올바른 자세로 운동효과를 높여보자
실내 자전거를 탈때에도 올바른 자세로 운동을하면 운동효과를 높일 수 있다. 잘못된 자세는 통증이나 부상의 원인이 되기도 한다. 고개를 떨군 자세는 목과 어깨근육에 피로도를 높일 수 있다. 등을 곧게 펴고 타도록 하고 손목은 가볍게 핸들을 잡는다. 무릎은 발이 놓인 위치와 일직선으로 두며 발볼이 페달 중앙에 위치하도록 놓고 평행을 유지하도록 해야 효율적인 힘을 낼 수 있다. 올바른 자세로 매일 꾸준히 하면 유산소 운동에 도움이 많이 될 것이다.
[메디컬리포트=함나연 기자]