칼로리 소모에 도움, 파워 워킹 바른 자세는?
등록일 2020년 03월 05일 목요일
수정일 2020년 03월 05일 목요일

 

출처=게티이미지뱅크

일반 걷기와 달리기의 단점을 보완해 만든 운동이 파워워킹이다. 체지방 소모율을 높이고 동시에 근력을 강화한다는 것이 특징이다. 때문에 다이어터라면 걷기운동보다는 파워워킹을 하는 것이 효과적이다.

 

심폐지구력 향상과 칼로리 소모에 효과적인 건강 걷기 방법은 자연스럽게 쥔 주먹을 가슴높이까지 올리며 걷는 것이 특징이다. 90도 각도를 유지한 팔을 힘차게 흔들며 걷는다.

이때 발은 뒤꿈치부터 순서대로 지면에 닿는 것이 바른 자세며 적당한 보폭을 유지한다.

 

무릎에 무리가 가지 않도록 양쪽 무릎이 살짝 스치는 정도로 걷는다. 어깨에 힘을 빼고 가슴을 쭉 편 채로 걷는다. 호흡은 코로 마시고 입으로 내쉬는 것이 기본이다.

숨이 차다면 속도를 낮추는 것이 바람직하다. 보폭은 반드시 클 필요 없다. 빠른 걸음으로 속도를 높이는 것이 효율적이다. 

정혜영기자   valther.ppk@gmail.com
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