똑똑하게 갱년기 이겨 내는 법
등록일 2020년 02월 21일 금요일
수정일 2020년 02월 21일 금요일

 

출처=게티이미지뱅크

갱년기는 난소 노화가 진행되면서 여성호르몬인 에스트로겐 수치가 떨어져 나타난다. 얼굴이 빨개지는 안면홍조나 열감 증상이 생긴다. 우울증, 불면증을 겪기도 하며 기복이 커진다.  

남자 역시 나이가 들수록 테스토스테론 호르몬 감소 인한 갱년기를 겪는다. 면역력이 저하되고 만성피로와 체중증가 등 여러 증세가 찾아온다.  

갱년기에는 꾸준한 운동과 잘 챙겨 먹는 것이 중요하다. 유산소뿐만 아니라 중년으로 접어들수록 근력운동을 하는 것이 좋다. 특히 골밀도가 낮아지며 골절 등을 유발하는 골다공증 발생위험이 있으므로 단백질, 칼슘 음식을 챙기고 근육량을 유지할 수 있는 운동을 한다.

에스트로겐 수치를 높이는 음식은 석류나 비타민이 풍부한 과일 등이다. 남녀 모두에게 좋은 음식으로는 홍삼 등이 있다. 다만, 홍삼은 장기 복용 시 체질에 따라 배탈 등을 유발할 수 있어 테스트 복용 후 섭취하는 것을 권한다.

 

정혜영기자   valther.ppk@gmail.com
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