여성갱년기 극복하는 방법 … 도움이 되는 먹거리
등록일 2019년 09월 03일 화요일
수정일 2019년 09월 03일 화요일
▲(출처=ⒸGettyImagesBank)

사람은 누구나 나이를 먹게 된다. 그렇기 때문에 사람의 신체는 자연스럽게 노화를 겪게 된다. 여성들은 노화로 인해 난소의 기능이 저하되면서 폐경을 겪게 된다. 폐경에 되면 생리가 끊기면서 갱년기 증상이 시작된다. 특히, 여성갱년기에는 감소한 여성호르몬 분비로 인해 여러가지 성인병도 함께 찾아올 수 있어서 조심이 필요하다. 갱년기의 원인, 주요증상, 자가진단방법, 도움이 되는 먹거리 등을 상세히 확인해보자.

'여성갱년기' 발생 원인과 주요증상

대다수의 여성들에게 갱년기 증상이 발생하는 이유는 여성호르몬인 에스트로겐 수치가 감소하기 때문이다. 점점 나이가 들면서 여성호르몬 수치가 감소하면서 갱년기를 겪게 된다. 여성갱년기는 보통 40대에서 50대 사이에 대부분 체감하게 된다. 하지만 근래에는 여러가지 외부 환경적 요인으로 인해 40대 이하에서도 갱년기 증상이 나타나는 사람들의 비율도 증가하고 있다. 여성갱년기 때문에 겪게되는 대표적인 증상은 발열이다. 이유 없이 몸에서 열이나고 홍조가 나타나는 경우가 많다. 이명과 두통, 현기증과 울렁거림 등의 증상이 생기기도 한다. 또한 소화기 장애나 고혈압, 기억력이 감퇴되기도 한다. 정신적으로도 민감해진다. 크지 않은 자극에도 분노하고 부정적 생각으로 우울증에 걸릴 위험이 늘어난다. 증상은 사람마다 천차만별이며 영양상태, 여성의 체질, 분만 여부나 횟수 등에 따라 다르다. 보통 여성갱년기 증상은 시간이 경과하면 치유되는 경우가 많다.

'여성갱년기' 셀프진단법

갱년기 극복을 위해서는 먼저 본인이 갱년기인지 아닌지 확인하는 것이 중요하다. 자가진단방법을 활용하면 좀 더 편리하게 여성갱년기인지 아닌지 확인 가능하다. 자가진단법으로 갱년기를 진단할 때는 다음 항목들을 확인해보면 된다. ▲성생활을 할 때 아프다. ▲유방이 보통때보다 더 부드럽고 예민해진다. ▲얼굴이 붉어지는 안면 홍조가 나타나고 과도하게 땀이 흐른다. ▲35세 이상이다. ▲얼굴 피부에 변화가 생긴다. ▲집중력과 기억력이 감퇴했다. ▲생리 주기가 일정하지 않고 양도 달라졌다. ▲감정변화가 심하다. ▲수면장애와 피로. ▲성욕이 감소했다. 나열된 항목에서 4가지 이상의 항목이 해당된다면 여성갱년기로 판정해 볼 수 있다.

여러가지 식품으로 여성갱년기 극복하자!

여성갱년기 극복을 위해 의약제품을 복용하는 사람들이 많다. 그러나 여성갱년기에 좋은 음식을 골고루 섭취하는 것도 갱년기를 해결하는데 좋다. 갱년기에는 몸에서 분비하는 여성호르몬의 양이 줄어드는 만큼 음식을 통해 부족한 여성호르몬을 보충하는 것이 좋다. 그렇기 때문에 갱년기를 겪는 여성들에게 좋은 음식들은 대부분 여성호르몬 분비를 돕거나 여성호르몬 성분을 포함한 음식들이다. 가장 대표적인 식품으로 천연 에스트로겐 성분을 많이 가진 '석류'가 널리 알려져 있다. 석류는 갱년기 증상 완화에도 도움될 뿐만 아니라 미용과 고혈압에 좋은 먹거리기도 하다. 또한 칡즙은 석류보다 많은 천연 에스트로겐 성분을 함유하고 있다. 그로인해 칡즙은 갱년기 증상 개선에 도움을 주고 골다공증, 유방암 예방 등에도 좋은 식품이다. 그리고 여성호르몬과 유사한 이소플라본 성분이 풍부한 콩, 검정콩, 두부, 달맞이꽃종자유, 자두, 하수오 등도 갱년기에 도움을 주는 먹거리다.

박미지기자  
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