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말 못할 고통인 '변비'치료 해야 피부까지 좋아져...'변비에 좋은 음식'은?
2019-06-06 09:00:03
최소율


▲생각보다 많은 사람들이 변비에 시달리고 있다(사진=ⓒGetty Images Bank)

[메디컬리포트=최소율 기자] 바쁜 현대인들은 불규칙한 식사와 부족한 수면,운동부족 등으로 변비에 시달리곤 한다. 현대인들이 많이 겪고 있는 변비는 생활습관과 음식섭취가 가장 중요하다.


변비는 배변 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우를 강조하여 배변이 3~4일에 한번 미만인 경우로 변비는 전 인구의 5~20%가 증상을 호소할 만큼 매우 흔한 증상으로 연령이 증가하면 그 빈도가 증가하며 남자보다는 여자에서 흔하다고 알려져 있다.


변비를 탈출하기 위해서는 물을 많이 마시고 30분이라도 운동을 해야하며 변비에 좋은 음식들을 섭취해야한다. 변비에 좋은 음식은 어떤것이 있을까?



▲변비에 좋은 바나나(사진=ⓒGetty Images Bank)

변비 증상이 찾아오면 힘을 줘야 볼일을 볼 수 있고 뱃속에 불편감을 느끼며 식욕까지 사라질 수 있는데 이러한 증상이 오랜 시간 지속될 경우 스트레스가 높아질 수 있고 가스찬 기분을 느낀다. 또한 변비에 걸리게 되면 피부도 안좋아지기 때문에 미용에 관심이 많다면 변비치료는 필수다.


이러한 변비는 식사, 약물, 수술 등 다양한 방법으로 해결해 볼 수 있다.


변비에 적합한 운동으로 필라테스와 같은 운동이나 유산소로 근육량을 늘리거나 유산소 운동으로 운동으로 정신적인 고통을 줄이고 배변활동도 활발해질 수 있다.


또한 변비를 고치기 위해서는 섬유소의 섭취량을 늘리기 위해서는 전곡류, 과일류, 채소류의 섭취를 늘리는 것이 중요하다.



▲변비에 좋은 자두(사진=ⓒGetty Images Bank)

변비를 해결할 식이섬유가 많은 음식으로는 바나나, 사과, 고구마가 있다. 이들 식품에 함유된 식이섬유는 대장 운동을 촉진하고 변의 양을 늘려 장 활동에 도움을 준다.


또한 자두, 푸룬도 효과적이다. 푸룬은 서양 자두를 말린 것으로, 천연 변비약이라 불릴 정도로 변비를 해소하는데 탁월한 효과가 있으며 이 외에도 다이어트를 돕거나 골다공증을 예방하는 등 다양한 효능을 가지고 있다.


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