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발렌타인데이 초콜릿으로 찐 살 '2주다이어트'로 빨리 빼자…2주 다이어트 식단과 방법은?
등록일 : 2019-02-14 17:00 | 최종 승인 : 2019-02-14 17:00
엄태리

[메디컬리포트=엄태리 기자] 와일드망고 다이어트, 간헐적단식, 노니 다이어트, 레몬밤 다이어트, 가르시니아 다이어트, 카카오닙스 다이어트, fmd 다이어트, 덴마크 다이어트, 물 다이어트, 고구마 다이어트, 단백질 쉐이크 다이어트, 디톡스 다이어트, 두유 다이어트 등 단기간에 할 수 있는 다이어트들이 유행이다. 원푸드 다이어트의 경우에는 장기간 하게 될 경우 영양소의 불균형을 초래할 수 있기 때문에 짧은 기간에 살을 빼고싶은 사람들이 2주 다이어트를 많이 찾는다. 그렇다면 2주 다이어트는 어떻게 하는것이 좋을까? 2주 다이어트 효과를 낼 수 있는 방법에 대해서 알아보자.

▲샌드위치는 다이어트에 좋은 다이어트 도시락이다.(사진=ⓒGetty Images Bank)

다이어트 도시락 만들기

칼로리 섭취를 줄이기 위한 다이어트 도시락 메뉴로 대부분 샐러드를 생각하지만 한가지 음식만 먹는 원푸드 다이어트를 하다보면 질리기 때문에 자극적인 음식에 대한 유혹이 커진다. 그렇게 되면 폭식증을 유발하여 다이어트를 할 수 없게된다. 체중조절을 위해 샌드위치 만들기를 추천한다. 샌드위치는 탄수화물과 단백질, 채소를 한꺼번에 먹을 수 있어 바쁜 학생과 직장인에게 간편한 한 끼 식사가 된다. 샌드위치 빵은 호밀빵으로 선택하며 계란, 치즈 등을 넣어 단백질을 섭취할 수 있다.

▲콜라비는 소유 다이어트 음식으로 유명하다.(사진=ⓒGetty Images Bank)

다이어트에 좋은 음식

다이어트에 좋은 저열량 식품으로는 대표적으로 콜라비가 있다. 가수 소유 역시 콜라비 다이어트를 했다고 전해진다. 콜라비는 각종 비타민, 칼슘, 철, 칼륨, 아미노산 등 다양한 영양소가 함유되어 있다. 그럼에도 열량은 100g당 27kcal로 매우 낮고 식이섬유는 양배추보다 1.5배 많아 그야말로 다이어트에 최적화 된 식품이라 해도 과언이 아니다. 콜라비에 풍부하게 들어있는 식이섬유는 적당한 포만감을 줘 과식을 방지하고 장운동을 활발하게 해 변비 예방에 도움이 된다.

▲와일드망고 다이어트는 여러 방송에서도 다뤄졌다.(사진=ⓒGetty Images Bank)

와일드망고다이어트

와일드 망고는 단기간 뱃살 빼기에도 효과적이다. '닥터지바고', '만물상의 12시간 다이어트 특집', '엄지의 제왕' 등의 건강 프로그램에서도 와일드망고 다이어트를 효과적인 다이어트 음식·방법으로 추천하기도 했다. 와일드망고 효능으로는 다이어트에 도움을 주는 아디포넥틴과 렙틴 성분을 꼽을 수 있다. 아디포넥틴은 유산소 운동을 하면 생성되는데 혈중 콜레스테롤과 혈당, 지방산을 낮춰서 에너지를 공급하며 이는 기초대사량을 증가시켜 자연스럽게 체지방을 감소시켜준다. 렙틴은 근육조직을 변화시키는 성질을 가진 성분으로 마치 운동을 한 것처럼 에너지를 직접 소모시키기 때문에 따로 심하게 운동을 하지 않더라도 체지방을 감소시키는 다이어트 효과에 뛰어나다.


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