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고혈압 환자들에게 유용한 혈압 낮추는 방법과 혈압 낮추는 음식은?
등록일 : 2018-07-31 16:42 | 최종 승인 : 2018-07-31 16:42
강윤정
▲고혈압 혈압 범위는 어떻게 될까? (출처=게티이미지뱅크)

혈압 정상범위와 고혈압의 혈압 범위

[메디컬리포트=강윤정 기자] 혈압은 혈류의 압력을 말하며, 보통 건가의 상태를 측정할 때에 측정하는 것 중 하나이다. 혈압 측정은 혈액이 혈관의 벽에 주는 압력을 측정하는 방식으로 진행되며, 혈압 정상범위는 혈압 측정 시, 수축기 혈압이 120mmHg, 확장기 혈압이 80mmHg인 경우를 말한다. 혈압이 너무 낮은 경우를 저혈압이라고 말하며, 높은 경우를 고혈압이라고 말한다. 고혈압은 혈압 범위가 수축기 혈압 140mmHg 이상, 확장기 혈압 90mmHg 이상인 경우를 말하며, 우리나라 성인 남성들에게 많이 나타나는 질환 중 하나이다.

▲비만, 음주, 흡연, 잘못된 식습관으로 나타나는 고혈압 증상 (출처=게티이미지뱅크)

비만으로 인해 젊은이들에게도 많이 나타나는 고혈압

최근에는 중년 남성 뿐만 아니라 젊은 남성 혹은 여성들에게 고혈압이 많이 나타나고 있는데, 이는 현대인들의 비만 때문으로 알려져 있다. 고혈압은 가족력, 음주, 흡연, 고령, 운동부족, 비만, 나트륨, 스트레스 등의 환경적, 심리적 요인으로 나타날 수 있으며, 특히 국물 요리를 즐겨 먹는 우리나라의 특성상 짜게 먹는 요리에 노출되는 사람이 많으며, 그만큼 고혈압 환자 또한 많은 것으로 알려져 있다. 고혈압을 피하기 위해서는 음주와 흡연을 가급적이면 피하고, 꾸준한 운동과 식습관 개선이 필요하다. 특히, 몸에 좋지 않은 담배 혈압 상승은 몸에 치명적이며, 흡연을 하지 않더라도 담배연기에 노출되어 혈압이 상승하는 경우도 있다.

▲혈압 낮추는 음식 먹고, 운동을 통해 고혈압 탈출하자 (출처=게티이미지뱅크)

혈압 낮추는 방법 확실히 알고 몸 건강 바로 챙기자

혈압 낮추는 방법으로는 꾸준한 운동이 중요하며, 가장 좋은 것은 식습관을 변화시키는 것이다. 혈압 낮추는 음식 중에 대표적인 음식으로는 오렌지, 피스타치오, 귀리, 렌틸콩 등이 있으며, 이 외에도 저염식 요리 등이 혈압 낮추는 데에 많은 도움이 된다. 또한 국물 요리를 되도록이면 피하고, 우리나라의 전통 음식으로 많이 알려져 있는 된장, 고추장 등에 염분이 많이 들어 있기 때문에 가급적이면 먹는 양을 줄이고 물을 마시는 습관을 기르는 것이 좋다.

[메디컬리포트=강윤정 기자]

[메디컬리포트=강윤정 기자]

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