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[본인 스스로를 사랑하는가?] '자존감 높이는법'을 통해 스스로를 사랑하자…'자존감 테스트, 자존감 높이는 방법은?'
등록일 : 2018-07-30 17:22 | 최종 승인 : 2018-07-30 17:22
이한나
▲현대인들의 떨어진 자존감의 원인(출처=게티이미지뱅크)​​

[메디컬리포트=이한나 기자] 현대인들은 각종 SNS를 통해 다른 사람의 삶과 자신의 삶을 비교하기도 하며, 취업 및 경제적 불안 등으로 자존감이 많이 낮아지고 있는 추세이다. 주변의 자존감 낮은 사람 특징은 쉽게 접할 수 있다. 자신의 실수에 민감하게 질책하는 등의 행위를 하게 되는데 대표적인 자존감 낮은 사람 특징 및 자존감 테스트, 자존감 높이는 방법을 알아보고 행복한 삶을 준비하는 노력이 중요하다.

▲자존감이 낮아지면 생기는 특징(출처=게티이미지뱅크)

자존감 낮은 사람 특징

현대인들 중 자존감 높이는법을 알아보고자 하는 자존감 낮은 사람 특징 중 대표적인 것이 바로 남의 시선이다. 이 경우 자신감이 부족하기 때문에 대인관계 또한 원만하지 않은 경우가 많고 열등감도 생기게 된다. 또한 자신의 장점보다는 약점 및 결함 등에 초점을 맞추기 때문에 자신보단 남들이 더 뛰어나다고 생각한다. 그렇기 때문에 칭찬을 받았을 때도 좋은 감정이 지속되기 어려워 짧은 시간에 끝나는 경우가 많다. 그 밖에 모든 일들에 대한 실패가 두려운 나머지 실천을 하지 않고 안주하는 경우가 많은 것이 특징이다.

▲로젠버그의 자존감 테스트를 통해 알아보자(출처=게티이미지뱅크)

로젠버그의 자존감 테스트

1. 본인이 다른 사람들 만큼 가치 있는 사람이라고 생각하는가?
2. 본인은 가끔 꽤 좋은 성품을 가졌다고 보는가?
3. 본인은 좋은 자질을 다수 가지고 있다고 생각하는가?
4. 본인은 대부분의 사람들과 같이 잘 일 할 수 있다고 생각하는가?
5. 본인은 자랑할 것이 많은 사람이라고 생각하는가?
6. 본인은 쓸모있는 사람이라고 느끼는가?
7. 본인은 적어도 다른 사람들과 평등한 가치를 가진 사람인가?
8. 본인 스스로를 아끼며 존중하는 사람인가?
9. 결과적으로 본인은 성공할 사람이라고 생각하는가?
10. 본인은 긍정적인 마음으로 자신을 대하는가?
(대체로 그렇지 않다 - 1점 보통이다 - 2점 대체로 그렇다 - 3점 항상 그렇다 - 4점)

10개의 항목을 합산하여 30점 이상이면 자존감이 높은 편, 20~29점은 보통 수준, 20점 미만이면 낮은편, 10점은 상담이 필요한 수치라고 한다.

▲자존감을 높일 수 있는 방법(출처=게티이미지뱅크)

자존감 높이는 방법

자존감 높이는법은 대표적으로 세 가지로 나눌 수 있다. 첫번째, 자신을 용서하는 방법이다. 자존감 낮은 사람 특징 중 자신의 실수를 창피해하며 스스로를 질타하는 경우가 많다. 인간이라면 누구나 하는 실수이기에 자신을 용서하고 다시 실수를 하지 않는게 중요하다. 두번째, 긍정적인 사고를 키워가는 연습을 하는 것이 좋다. 세번째, 자기 격려를 통해 자존감 높이는법을 실천하여 스스로 아끼는 것이 중요하다.

[메디컬리포트=이한나 기자]

[메디컬리포트=이한나 기자]

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