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위암·역류성식도염 예방법은 위에 좋은 음식! 위에 안 좋은 음식·위에 좋은 운동까지 총정리
등록일 : 2019-07-26 11:42 | 최종 승인 : 2019-07-26 11:42
김지원

[메디컬리포트=김지원 기자]

▲위 건강 지키는 방법!(사진=ⓒ게티이미지뱅크)

위산은 음식의 소화를 도울 뿐 아니라 살균 작용까지 하는 고마운 존재지만, 이 위산이 몸을 공격하면 위 질환으로 이어질 수 있다. 위산은 염산과 비슷한 산도를 지니고 있어 심각한 위험 요소가 될 수 있다. 이에 위 건강에 주의를 기울일 필요가 있다. 위는 식습관에 영향을 많이 받기 때문에 위 보호 음식이 위 건강에 도움이 된다.

▲다시마는 위에 좋은 음식(사진=ⓒ게티이미지뱅크)

위에 좋은 음식

위에 좋은 음식으로는 다시마, 깻잎, 차가버섯, 양배추 등이 있다. 다시마는 씹을수록 점액이 나오는데, 이 점액이 위점막을 보호하는 데 효능이 있다. 다시마의 점액질인 알긴산 나트륨 성분은 위산으로부터 위벽을 보호하고 소화를 돕는다. 깻잎의 엽록소는 위의 염증을 막는다. 깻잎은 탄산수와 함께 섭취하면 더 좋다. 탄산의 산성 성분은 단백질 소화를 돕는다. 깻잎 탄산수 만드는 법은 깻잎 2, 3장을 잘라서 탄산수에 넣으면 된다. 차가버섯 역시 위에 좋은 음식이다. 차가버섯의 베타글루칸은 위 염증과 세균 감염을 억제하는 데 효능이 있다. 아울러, 암세포 증식도 막는다. 차가버섯은 물에 우려서 차로 마실 수 있다. 차가버섯 차는 위에 좋은 차다. 양배추는 위궤양 치료에 효과적이다. 양배추는 즙 형태로 섭취하는 것이 좋다. 위에 좋은 과일로는 토마토, 매실, 사과, 복숭아 등이 있다. 매실은 대표적인 위에 좋은 과일이다. 매실은 위액의 과다 분비를 막는다. 아울러, 체했을 때 좋은 과일이기도 하다.

▲커피는 위에 안 좋은 음식(사진=ⓒ게티이미지뱅크)

위에 안 좋은 음식

위에 나쁜 음식으로는 커피, 패스트푸드, 술, 밀가루 음식, 짠 음식, 매운 음식 등이 있다. 커피, 술은 위산 분비를 촉진하는 음식이다. 짜고 매운 음식도 위산 분비를 촉진한다. 신 음식도 위에 안 좋은 음식이다. 이에 신 과일은 위에 안 좋은 과일이라 할 수 있다. 위궤양, 위염 등 위 질환 환자에게는 딱딱한 음식도 나쁜 음식에 속한다. 딱딱한 음식은 소화가 어렵다. 위에 부담을 줄 수 있다. 위 보호를 위해서는 위에 부담 없는 음식을 섭취해야 한다.

▲위에 좋은 운동은?(사진=ⓒ게티이미지뱅크)

위에 좋은 운동

위에 좋은 운동으로는 빨리 걷기, 요가 등이 있다. 빨리 걷기는 장과 위의 연동 운동을 촉진한다. 아울러, 빨리 걷기는 혈액순환에도 좋은 운동이다. 빨리 걷기는 일주일에 3회 이상 하는 것이 좋다. 요가도 위 건강에 도움이 된다. 고양이 자세, 활 자세 같이 복근 운동에 해당하는 요가 자세는 위에 좋은 운동이다.


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