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나도 갱년기? 여성·남성갱년기증상 테스트...여성호르몬 에스트로겐 음식 칡즙 효능과 부작용·복용방법
2019-07-02 10:35:54
양윤정
▲칡즙에는 식물성 에스트로겐이 가득 담겨있다.(사진=ⒸGettyImagesBank)

배우 임원희가 방송을 통해 갱년기임을 고백했다. 그의 나이 만 49세다. 이처럼 갱년기는 여성뿐 아니라 남성에게도 찾아온다. 갱년기는 여성·남성 호르몬 분비가 감소되면서 다양한 증상들이 나타난다. 나이가 들면서 자연스러운 현상이지만 여성·남성 갱년기증상들은 자연스러운 현상이라며 방치하면 큰일 날 정도로 위험한 것들이 많다. 여성갱년기증상, 남자갱년기증상 그리고 갱년기에 좋은 음식을 알아보자.

▲갱년기는 주로 4-50대에 찾아온다.(사진=ⒸGettyImagesBank)

여성갱년기증상과 갱년기테스트

여성갱년기증상은 아무 이유 없는 가슴 두근거림, 얼굴 홍조 등이며 몸에 열이 많이 나고 자고 일어나면 몸이 흠뻑 젖을 정도로 땀을 흘리기도 한다. 예민해지고 우울증에도 걸리기 쉬워 신체적 증상뿐 아니라 정신적 증상에도 관심을 기울여야 한다. 또한 갱년기 시기에는 골다공증과 같은 뼈 관련 질환, 고혈압, 당뇨에 걸릴 확률이 높아지기 때문에 조심해야 한다. 생리의 경우 양이 많아지다가 적어지다가를 반복하다 폐경 된다.

여성갱년기 테스트는 아래와 같다. 4개 이상 해당되면 갱년기를 의심해보자.
▲35세 이상
▲갑작스러운 안면 홍조나 지나치게 많이 나오는 땀
▲표현하기 힘든 감정변화
▲유방이 평소보다 더 부드럽고 민감
▲질이 건조하고 성교 시 통증
▲성욕 감소
▲얼굴 피부 변화
▲잦은 피로와 수면 장애
▲생리 주기·양 불규칙
▲집중력, 기억력이 감퇴

남성갱년기증상과 갱년기테스트

남성갱년기 역시 남성호르몬 분비가 적어짐에 따라 여러 증상이 나타난다. 대표적인 남성갱년기 증상으로는 근력저하, 체지방 증가, 우울증, 기억력 감퇴 증이 있다.

남자갱년기 테스트는 아래와 같다. 3개 이상 해당되면 갱년기를 의심해보자.

▲기력 저하
▲근력 지구력 감퇴
▲키 감소
▲삶의 즐거움 감소
▲자주 울적하거나 짜증이 남
▲민첩성 저하
▲저녁식사 후 졸음
▲일 능률 저하

▲석류도 갱년기에 좋은 음식이다.(사진=ⒸGettyImagesBank)

갱년기에 좋은 음식 칡즙 효능

여성갱년기에 좋은 음식으로 석류가 가장 많이 알려져 있으나 칡은 석류보다 에스트로겐이 많은 음식이다. 칡즙의 식물성 에스트로겐은 석류의 625배라고 한다. 칡즙 효능은 갱년기증상 완화 골다공증 예방, 유방암·자궁내막암 등 암 예방에도 효과적이다. 칡즙을 과다 복용하면 부작용을 유발할 수 있다. 간 손상을 유발하며 차가운 성질을 가지고 있어 몸이 찬 사람이나 위장이 약한 사람은 복용에 주의해야 한다. 칡즙 복용방법은 시중에 판매되는 칡즙을 구매해 마시는 것이 일반적이며 달걀과 함께 먹으면 효과가 배가 된다.

한편, 남성 갱년기에 좋은 음식은 복분자, 산수유 등이 있다.

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