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'변비 직빵' 광고하는 약은 일시적 효과... '변비에 좋은 음식'으로 장 단련하자!
등록일 : 2019-06-20 11:31 | 최종 승인 : 2019-06-20 11:31
정혜영
▲(사진출처=GettyImagesBank)

[메디컬리포트=정혜영 기자] 변비가 발생하는 원인은 대장통과 시간이 지연되면서 발생하는 서행성 원비와 항문괄약근의 이완문제로 인한 직장출구 폐쇄증으로 나뉜다. 단순히 배변을 못한다고 해서 내장의 문제라고만 여겨서는 안 된다. 변비 환자들이 호소하는 증상은 매우 다양하다. 과도한 힘주기를 동반한 배변습관과 딱딱한 대변, 잔변감이 느껴지는 경우, 일주일 3회 미만 등의 변비에 대한 기준이 제시됐다. 변비 해결을 강조하는 약은 일시적으로 효과가 있지만, 만성 변비를 해결해주지 못한다. 평소 식습관을 철저히 하는 것이 중요하다. 변비에 좋은 음식을 소개한다.

▲(사진출처=GettyImagesBank)

변비 해결

1. 변비 해결을 위해서는 무리한 다이어트를 하지 않는 것이 좋다. 다이어트를 위해 변비약을 처방 없이 사용하는 일은 더더욱 없어야 한다.

2. 변비에 좋은 유산균과 마사지를 한다. 요구르트를 적정량 꾸준히 섭취하고 묵힌 변을 배출하기 위해 식후 바로 자리에 눕지 않도록한다. 배를 부드럽게 마사지해주는 방법도 효과적이다.

3. 배변 횟수를 세지 않는다. 변비 증상은 스트레스를 부른다. 명확한 변비의 기준은 사실 없다. 하루 1번 화장실을 가지 못했다고 해서 스트레스를 받지 않는 것이 중요하다. 마음이 편안해야 화장실을 갈 수 있다.

▲(사진출처=GettyImagesBank)

변비에 좋은 음식(과일, 차 등)

1. 고구마: 고구마는 식이섬유와 야라핀이라는 배변 촉진 물질을 함유했다. 식이섬유질은 수분을 흡수해 변을 굵게 만들고 장내 유익균을 증가한다. 콜레스테롤 흡수를 억제해 비만을 방지할 뿐 아니라 변을 부드럽게 해 변비 해소에 탁월한 효과를 낸다.

2. 단호박: 단호박은 당질을 비롯해 항산화 작용을 하는 비타민 A, C, E를 포함한다. 식이섬유도 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추고 변비를 해소하는 데 탁월한 효과가 있다. 장 연동운동을 활발하게 하고 배변을 원활하게 한다.

3. 참기름: 위 운동을 활발하게 하는 참기름은 연동운동을 촉진한다. 위장 점막에 있는 상피세포가 영양을 흡수하는 역할을 한다. 참기름은 이 상피세포 표면을 매끈하게 만들어 일시적으로 소화흡수를 정지시키는 기능이 있다. 때문에 연동운동을 촉진하고 배변을 원활하게 한다.

4, 삼백초: 칼슘을 비롯해 신진대사를 원활하게 하는 다양한 미네랄 성분을 함유했다. 삼백초는 몸속에 남은 잔여 노폐물과 여분의 수분을 몸 밖으로 배출한다. 천연 식이섬유를 포함해 변비 해소에 효과적이며 장벽에 붙은 찌꺼기를 말끔하게 청소한다.

5. 보리차: 섬유질이 풍부한 보리는 장벽을 자극해 장운동을 활발하게 한다. 배변을 촉진하고 장 내부를 청소할 뿐 아니라 만성 변비에서 오는 피부염과 여드름 해소에도 효과적이다.

6. 바나나: 바나나는 카로틴, 비타민 B군, 비타민 C가 풍부해 배변 양을 늘리는 효과가 있다. 펙틴 성분은 변을 부드럽게 만들고 올리고당은 정장 효과와 변비, 치질에 좋다. 몸을 차게 하는 성질이므로 위장이 약한 사람일 경우 먹지 않는 것이 좋다.

[메디컬리포트=정혜영 기자]

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